ما هو جدول الكيتو دايت لإنقاص الوزن؟

جدول الكيتو دايت

يعتبر جدول الكيتو دايت لإنقاص الوزن؟ من الأنظمة الذي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعوا الحمية الغذائية لإنقاص الوزن فهو نظام غذائي غني بالفيتامينات والألياف التي تساعد الراغبون على أنقاص الوزن دون الألحاق بأي اعراض جانبية.

ما هو جدول الكيتو دايت لإنقاص الوزن؟

يعد نظام الكيتو دايت أو ريجيم الكيتو هو من الأنظمة الغذائية الفعالة عالية الدهون، ومنخفضة البروتين المعتدل والكربوهيدرات، فهو يحظى باهتمام كبير لفقدان الوزن والتنحيف والتخسيس خلال فترة بسيطة.

كما تعد فكرة النظام الغذائي الكيتو دايت على أنها تحتوي على أعلى نسبة سعرات حرارية أكثر من الدهون والبروتين وأقل نسبة من الكربوهيدرات.

ومن مميزات النظام الغذائي أنه يتخلص من الكربوهيدرات التي تسهل عملية هضم الخبز الأبيض، والسكريات، والمشروبات الغازية، والحلويات.

ويعتبر نظام الكيتو ليس من الأنظمة السهلة التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن، ولكن إذا تم أتباع الحمية بشكل صحيح فلان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصل إلى نتيجة راضيًا عنها تمامًا.

كذلك من مميزات نظام كيتو الغذائي أن يتم حرق الدهون المتراكمة بالجسم دون الشعور بالجوع.
كما يعتبر نظام كيتو دايت من بين 35 حمية في تصنيف usnews فأنه قد حصل على المرتبة 34 من التصنيف.
كما أن حمية الكيتو مفيدة جدا لمرضي السكر من النوع الثاني.
وسوف نطرح عليكم في هذا المقال جدول وجبات كيتو لمدة شهر كاملًا مع أفكار لوجبات الغذاء والإفطار.

اقرأ أيضًا: رجيم قرطاي وكل ما يتعلق به

جدول الكيتو دايت لمدة شهر لتخسيس الجسم

الكيتو دايت
الكيتو دايت

الأسبوع الأول:

اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتقطع من لفائف دقيق اللوزشربة دجاج مع مشروم بالكريمةكيك جوز الهند بالشكولاتة
الأحدبيض أومليت مع المشروم والزبدةسبانخ مع سلمون مدخنطبق سلطة باذنجان مشوي بالطحينة
الإثنينقطع من البيض المقلي بالزبدةسلطة خطار باللحمقطعة جبن مع الزيتون مع دجاج بصوص البيستو
الثلاثاءسبانخ فريتاتا وجبنكوسه باللحم والفلفل الأخضر(مطبوخه)كوسه
الأربعاءقهوة بالكريمة وقطع الشوكولاتة الداكنةشرائح من الأفوكادو والجبن واللحمبيتزا بالدجاج كيتو
الخميسبان كيك بدقيق اللوز والقشطةكرنب باللحم المفرومفاصوليا مع شرائح دجاج المشوية بالزبدة والثوم
الجمعةطبق أومليت مع الخس وشرائح الديك الرومي المدخنكاسادياسلطة كرنب

الأسبوع الثاني:

اليوموجبة الإفطاروجبة الغذاءوجبة العشاء
السبتتونة بالخضار سمك مشوي وسلطةبان كيك بالفراولة
الأحدروز بيف بالشيدرلحم مشوي ضأني مع الخضاربيتزا بالدجاج
الإثنينخس مع قطعة جبن مع شريحة رومي مدخنقطعة برجر مشوية وسلطة بزيت الزيتونكاب كيك بالكريمة
الثلاثاءبولت سلمون مقلي بالزبدة وبروكلي على البخارسلطة باذنجان بالطحينة
الأربعاءمافن بيضدجاج مشوي وكوسه بالزبدةبرجر بخبز وخس
الخميسلبنة بزيت الزيتون وخضاردجاج بالكريمة والجبنبان كيك
الجمعةبيض بالزبدة (مقلي)جمبري بالكريمة والخضاربيتزا بالدجاج

الأسبوع الثالث:

اليوموجبة الإفطاروجبة الغذاءوجبة العشاء
السبتكيك شوكولاتة مع قهوةشرائح دجاج مع سلطة الأفوكادو وخسباذنجان مشوي بالطحينة
الأحدبسكويت الينسون مع شايقرنبيط مع جبن وكريمةدجاج مشوي مع سلطة (كرنب)
الإثنينقهوة بالكريمة مع قطع شكولاتة داكنةشرائح لحم مع الأفوكادو وجبنبيتزا دجاج
الثلاثاءطبق أومليت مع شرائح ديك رومي مدخن وخسقرنبيط مع جبن وكريمةدجاج مشوي مع سلطة(كرنب)
الأربعاءبيض مسلوق مع جبن شيدر وروز بيفدجاج مع السبانخ (سوتيه)سلطة مع دجاج مشوي
الخميسطبق أومليت مع مشروم وفلفل أخضر شربة جمبري بالكريمةقطع دقيق اللوز مع جبن
الجمعةبيض مقلي سمك ماكريل مع سلطةباذنجان متبل بالطحينة

 الأسبوع الرابع:

اليوم وجبة الإفطاروجبة الغاءوجبة العشاء
السبت طبق أومليت بالجبنة والمشرومباذنجان ولزانياسلطة كول سلو بالمايونيز
الأحدكيك شكولاتة وقهوةكفتة وخضار (سوتيه)باذنجان مشوي بالطحينة
الإثنينقهوة بالكريمة مع شوكولاتة داكنةسمك ماكريل وسلطة خضراءبيتزا دجاج
الثلاثاءطبق بيض مقلي بالزبدة والكريمةلحم ضأني مشوي وسلطة خضراءسلطة كرنب
الأربعاءأومليت مع شرائح ديك رومي مدخن وخسمسقعهسلطة بالجمبري المشوي
الخميسسلطة بزيت الزيتونكرنب باللحم المفرومقطع دقيق لوز بالجبن
الجمعةبيض مسلوق بالجبن وروز بيف شرائح دجاج بالسبانخ (سوتيه)دجاج مشوي وسلطة

 فوائد وأضرار نظام كيتو للتخسيس

 

الكيتو دايت
الكيتو دايت

من الفوائد التي يتضمنها نظام كيتو دايت الغذائي ما يلي:

1.يساعد الجسم على مقاومة السرطان.
2.يعالج الصداع.
3.يساعد الجسم على التعامل مع مرض السكري.
4.يعالج من مرض السرع.
5.يعمل على القضاء اضطرابات الجهاز العصبي.
6.يساعد على أنقاص الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
7.يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

اقرأ أيضًا: رجيم الزبادي اسرع طريقة لانقاص الوزن

من الأضرار التي يتضمنها نظام كيتو دايت الغذائي ما يلي:

1.الأحساس برائحة فم كريهة.
2.الشعور بكثرة التبول.
3.التعطش الشديد.
4.الأحساس بقلة الأداء البدني.
5.الصداع المستمر.
6.الشعور بالإمساك.
7.الأحساس بالإعياء.
8.الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.
9.تساقط الشعر.
10.الشعور بالقلق والارتباك.
11.التعرق الدائم.

ملحوظة:

1.عند البدء بالنظام الغذائي الكيتو دايت يجب التوقف بسرعة عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل الفواكه والحبوب والخضراوات النشوية.
2.اكتشاف أطعمة بديلة للطاقة لاحتياج الجسم اليها التي تتشبع بالدهون.
3. كذلك في حالة عدم وجود الجلوكوز يبدا الجسم في حرق الدهون بطريقة سريعة وإنتاج كيتونات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى